5 асан для стройных ног 👍🏻

✅Вирасана. Эффективная поза йоги для ног, которая помогает укрепить колени, а также благоприятно воздействует на мышцы таза. Сядь на ноги, затем раздвинь ступни и попытайся опустить ягодицы на пол между ног.

✅Панчасана. Асана для растяжки. Сядь в положение «бабочка», согнув ноги и соединив ступни так, чтобы колени были разведены в стороны. Попытайся достать головой пола, одновременно мягко опуская колени к полу.

✅Вирабхадрасана (поза воина). Эта поза йоги для похудения ног делается так: встань прямо, разведи ноги в стороны. Разверни ступню правой ноги вправо, а левую поставь перпендикулярно ей. Согни правую ногу в колене, образуя прямой угол. Левая нога должна оставаться прямой. Соедини руки и вытянись наверх, одновременно стараясь опуститься ниже. Лицо и грудь должны быть обращены по направлению правой ступни. Не забывай дышать! Держать эту позу йоги для стройных ног нужно 20−30 секунд, затем повторить на левую ногу.

✅Тадасана (поза горы). Некоторые последователи учения йоги считают, что она может быть полезна и для выпрямления ног. Для улучшения формы ног рекомендуется делать тадасану — на вид она очень простая, но на самом деле правильное выполнение требует напряжения всего тела. Встань прямо, соедини стопы вместе. Подтяни живот, вытяни руки вдоль тела, макушкой тянись к потолку. Выполнять упражнение нужно 1−2 минуты, стараясь ровно и глубоко дышать.

✅Ардха Уттанасана, или наклон из положения стоя. Встань в тадасану и наклонись вперед. Очень важный момент — спина должна быть прямой. Не нужно сгибаться знаком вопроса, пытаясь достать до пола. Лучше наклониться не очень глубоко, но держать при этом спину ровной, не допуская прогиба в пояснице. Эта поза хороша не только для растяжки ног, но и для укрепления мышц спины.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ